레몬밤가루 하루섭취량과 효능/부작용에 대해 알아보기
이번 포스팅은 레몬밤 가루의 하루 섭취 권장량에 대해서 알아 보고,
효능효과, 부작용에 대해서도 알아 보겠습니다.
레몬 밤이란?
레몬 밤 ( Melissa officinalis )은 박하와 같은 계열에서 유래 한 레몬 향기 나는 허브입니다.
허브는 유럽, 북아프리카 및 서아시아 출신이지만 전 세계에서 재배되고 있습니다.
레몬 밤은 대개 심신의 안정 과 인지 기능 을 개선하는 데 사용되어 왔지만,
더 많은 이점을 갖고 있습니다.
레몬 밤은 고대부터 안전하게 사용되어 왔고, 아직도 널리 사용되고 있습니다.
먹기 전에 몇 가지 부작용과 상호 작용을 고려해야합니다.
레몬밤의 부작용에 대해서 알아보자
1. 레몬 밤(lemonbalm)에는 중독 위험이 있을 수 있습니다.
소비가 갑자기 중단되면 금단 증상을 유발할 수 있습니다.
Medical Archives (2015)에 발표 된 사례 연구에 따르면 Melissa officinalis 로 한방 치료를 시작한 대학 졸업생은 야간 에 다른 식물성 차와 병용하여 마시지 않고 레몬밤 차만 규칙적으로 마셨습니다.
매일 밤마다 4컵을 마셨고, 마시지 않을 때는 과민증 및 수면 장애를 경험했습니다.
그는 복용을 중단 한 후 10 일간의 회복 시간을 가져야 했습니다.
이 연구는 레몬 밤 차의 부작용이 극히 드물고 의약품의 대안으로 많은 사람들에게
선호되는 것으로 오랫동안 많은 양 을 섭취 하면 중독 될 위험이 있다고 결론 지었습니다.
2. 레몬밤은 심장 박동에 영향을 줄 수 있습니다.
연구가 수행되고 결과가 해를 입힐 수있는 증거가 없을 때까지 심장 질환을 가진 사람들은
레몬 밤 소비를 피해야합니다.
3. 레몬밤은 혈압을 낮춰주는 역할을 합니다.
레몬 밤은 혈압을 낮추기 때문에 저혈압 환자는 레몬밤을 먹어서는 안됩니다.
4. 임신과 수유 중 레몬 밤 소비의 안전성은 입증되지 않았습니다.
옛날 전통적으로 입덧에 사용되었지만, 이러한 관행을 확인하기위한 과학적 자료가 없기 때문에
임신과 수유 중에 레몬 밤의 섭취를 중단하는 것이 좋습니다.
레몬밤의 부작용에 대해서 알아봤는데요?
레몬밤의 부작용은 극히 소수의 사람들에게서 나타나거나 과다복용한
사람들에게서 나타난다고 하니 조금이라도 증상이 나타난다면
약사,의사와 상의후 섭취 하시기 바랍니다.
그렇다면 효능은 어떨까요?
레몬밤차, 레몬밤 효능에 대해서 알아보자
1. 레몬밤차는 스트레스 해소에 도움이됩니다.
레몬 밤은 스트레스의 증상을 진정시키고, 긴장을 풀어주고, 기분을 좋게한다고합니다.
2004년 연구는 레몬 밤을 복용 실험에 의한 심리적 스트레스의 부정적인 분위기의
영향을 완화 것으로 나타났다.
레몬 밤을 먹은 참가자는 평온함이 증가하고 기민함이 줄어 들었습니다.
하루 섭취량 : 하루에 두 번 캡슐 형태로 300 밀리그램
2.레몬밤은 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
레몬 밤 은 긴장과 흥분과 같은 불안의 증상을 줄이는데 도 사용될 수 있습니다 .
2014 년에 발표 된 연구는 레몬 밤을 함유 한 식품의 기분과인지 효과를 조사했습니다.
보충제는 음료 및 천연 또는 인공 감미료와 함께 요구르트에 혼합되었습니다.
두 그룹의 참가자들은 불안의 감소 수준을 포함하여 다양한 기분 양상에 긍정적 영향을보고했습니다.
하루 섭취량 : 1 일 3 회 300 ~ 600mg의 레몬 밤 섭취 권장
3. 레몬밤은 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다.
2014 연구는 인지 기능 개선에 레몬 밤의 효과를 보았습니다.
참가자들은 암기, 수학 및 집중력과 관련된 과제를 수행하도록 했습니다.
이러한 컴퓨터 작업의 결과는 레몬 밤을 섭취 한
참가자가 그렇지 않은 참가자보다 잘 수행하였습니다.
하루 섭취량 : 1 일 3 회 300 ~ 600mg의 레몬 밤 섭취 권장
4. 레몬밤차는 불면증 및 수면 장애를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
레몬밤은 불안 장애와 불면증 과 같은 수면 장애를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다 .
연구진은 2006 년 한 연구 에서 복합 복용량을 복용 한 어린이 가 증상이 70-80 % 정도 개선 된 것을 발견했습니다.
연구원과 학부모 모두 레몬 밤을 좋은 치료 또는 아주 좋은 치료라고 생각했습니다.
5. 염증 치료에 도움이 될 수 있습니다.
첫 징후로 레몬 밤을 국소 적으로 바르실 수도 있습니다 .
참가자들은 1999 년 연구 에서 레몬 밤 크림을 하루 4 회 5 일 동안 바르게 했습니다.
연구자들은 레몬 밤 크림을 사용한 참가자들이 더 적은 증상이 나타났고,
치유되는 것을 발견했습니다.
하루 도포량 : 레몬 밤 크림 수시로 바를 것을 권장
6. 소화 불량 완화에 도움이 될 수 있습니다.
복부 통증과 불편 함이 자주 느껴지면 레몬 밤은 소화에 도움이 될 수 있습니다.
2010 년 의 작은 연구는 기능성 소화 불량 에 레몬 밤을 함유 한 차가운 디저트의 효과를 실험 했습니다 .
참가자들은 식사 후 셔벗을 허브와 함께 먹었습니다.
레몬 밤을 함유 한 디저트는 참가자들에게 소화 효과를 주었습니다.
하루 섭취량 : 아이스크림이나 스무디 한 그릇에 레몬 밤 분말 1 티스푼 (tsp)을 넣고 섭취 할 것을 권장
7. 생리통에 도움이 될 수 있습니다.
레몬 밤이 생리통 및 월 경전 증후군 (PMS)을 완화하는 데
사용될 수 있다고 제안하는 연구도 있습니다.
2015 연구는 100명의 여고생의 통증 강도를 감소시키는 레몬 밤의 효과를 연구했습니다.
소녀들은 레몬 밤 에센스 또는 위약을 연속 3 회 복용했습니다.
시험 전과 1, 2, 3 개월 후에 PMS 증상의 강도를 분석했다. 레몬 밤을 복용 한 그룹은 증상이 감소했다고보고했습니다
하루 섭취량 : 최상의 결과를 내기 위해 매일 1200mg의 레몬 밤을 섭취할 것을 권장
그밖에 두통과 치통의 완화를 가져다 줄 수 있다고 하였습니다.
레몬밤 가루를 포함한 모든 약초가 어떤 방식 으로든 신체에 영향을 미치고 의약 활동에 대한 민감성이 사람마다 크게 다를 수 있음을 명심해야합니다.
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레몬밤차, 레몬밤 효능에 대해서 알아보자
1. Lemon balm helps relieve stress.
The lemon balm can withstand the stress and make you feel good.
An in-depth night experiment conducted in 2004 It was affected.
Tranquility and serenity are pleasant and pleasant.
Daily intake: 300 mg twice a day in capsules
3. Lemon balm can improve cognitive function.
The 2014 study looked at the effects of lemon balm on improving cognitive function.
Participants were asked to perform tasks related to memorization, mathematics, and concentration.
The result of these computer tasks was to eat lemon balm
Participants performed better than non participants.
Daily intake: 300-600 mg of lemon balm recommended three times daily
4. Lemon balm can help to relieve insomnia and sleep disorders.
Lemon balm can help alleviate sleep disturbances such as anxiety disorders and insomnia.
In one study in 2006, the researchers found that children who took multiple doses improved symptoms by 70-80%.
Both researchers and parents thought lemon balm was a good remedy or a very good remedy.
5. It may help to treat inflammation.
As a first indication, you can apply a lemon balm topically.
Participants in the 1999 study, four times a day, five times a day cream lemon balm.
The researchers found that participants with lemon balm cream had fewer symptoms,
I found healing.
Daily application: Lemon balm Cream is recommended to be applied from time to time
6. It may help to relieve indigestion.
If you feel abdominal pain and discomfort often, lemon balm may help digestion.
A small study in 2010 tested the effects of cold desserts containing lemon balm on functional dyspepsia.
Participants ate the sherbet with the herb after the meal.
The lemon balm desserts gave the participants a digestive effect.
Daily Intake: We recommend that you add 1 teaspoon of lemon balm powder in a bowl of ice cream or smoothie
7. May help with cramps.
Lemon balm is used to relieve menstrual cramps and PMS (PMS)
Some studies suggest that it can be used.
The 2015 study studied the effect of lemon balm on the pain intensity of 100 high school girls.
Girls took lemon balm essence or placebo three times in a row.
Before and 1, 2, and 3 months after the test, the severity of PMS symptoms was analyzed. The group taking lemon balm reported that their symptoms were diminished
Daily Intake: For best results, we recommend 1200mg of lemon balm daily
그밖에 두통과 치통의 완화를 가져다 줄 수 있다고 하였습니다.
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