아마씨는 가장 다재다능한 씨앗 중 하나이다.
아마씨의 효능을 볼 때, 체중 감량은 가장 중요한 이점 중 하나이다.
체중 감량 외에 어떤 효능이 있는지 천천히 알아 봅시다!
아마씨란 무엇인가?
아마씨는 어디에서 왔을까?
아마씨의 효능은 무엇일까?
아마씨가 어떻게 체중감량에 효과가 있을까?
아마씨는 어떤 부작용이 있을까?
아마씨 섭취 방법은 어떤것 들이 있을까? 에 대하여 차례대로 알아보자.
아마씨란 무엇인가?
아마씨는 아마 식물에서 나오는데, 아마씨는 아시아, 유럽, 지중해 전역의 국가에서 자란다. 이 씨앗들은 보통 황금색에서 불그스레한 갈색을 띠며 에스트로겐과 매우 유사한 식물성 에스트로겐을 함유하고 있다. 아마씨는 또한 기름과 가용성 섬유질을 함유하고 있다.
아마씨의 유래
오늘날 아마 식물은 주로 오메가-3 지방산과 섬유질이 풍부한 씨앗을 위해 재배된다.
덕분에 아마씨는 최근 건강식품으로 큰 인기를 끌고 있다. 전문가들은 심지어 그것들을 슈퍼푸드라고 부르기로 했다.
아마씨의 규칙적인 섭취는 우리의 신체적, 정신적 건강을 향상시킬 수 있다. 이 씨앗들은 매우 인기가 많아서 애완동물 사료에 첨가되기도 했습니다.
이 모든 것을 고려할 때, 식물 자체가 라틴어로 "가장 유용한"을 의미하는 리누무스티움(Linumusisitum)으로 언급되는 것은 아마도 놀랄 일이 아니다. 아마씨는 아마, 알리바이라이, 아마, 그리고 갈색 아마로도 알려져 있습니다.
아마씨의 효능은 무엇일까?
아마씨의 입증된 건강상의 효능 효과
아마씨는 몇 가지 효능이 있다. 그들의 영양적 특성은 그것들을 우리의 일상적인 식단에 필수적인 것이다.
체중 감량을 위한 아마씨
아마씨는 살을 빼거나 관리하고 싶다면 다이어트에 필수적인 역할을 한다. 그것은 주로 섬유질 함량이 높기 때문이다. 섬유질은 여러분이 포만감을 느끼도록 도와주는데, 이것은 매일 더 적은 칼로리를 섭취하는 결과를 낳습니다. 다시 말해 아마씨는 포만감을 느끼게 함으로써 식욕을 억제하는 데 도움을 줍니다.
아마씨는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
아마씨는 여러분의 몸이 최적으로 기능하기 위해 필요한 필수 지방산인 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 아마씨 한 테이블스푼은 약 1.8그램의 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다. 더욱이, 이 씨앗들은 주로 식물 기반의 오메가-3 지방산의 일종인 알파-리놀렌산 또는 α-리놀렌산이 풍부하다.
우리 몸은 자연적으로 ALA를 생성하지 않는다. 그래서 우리는 우리가 먹는 음식과 같은 외부 공급원으로부터 그것을 얻어야 합니다. 한 연구는 α-리놀렌산의 섭취가 심장마비의 위험을 낮추는 것과 관련이 있다. 또한 알파 리놀렌산이 지방산에 대한 실행 가능한 심장 호흡의 대안임을 시사한다. 다른 연구들은 ALA가 뇌졸중의 위험을 줄이는 것과 관련이 있다고 생각한다. 천식, 류마티스 관절염, 아테롬성 동맥경화 예방에도 도움이 된다.
아마씨는 암 위험을 낮춰줄 수 있다.
아마씨는 에스트로겐성과 항산화 특성을 가진 식물 화합물인 리그난이 매우 풍부하다. 이 화합물들은 다른 종류의 암에 걸릴 위험을 낮추는 것으로 알려져 있으며 전반적인 건강을 개선하는 데 매우 유용하다. 아마씨에 들어있는 리그난의 함량은 다른 식물성 식품의 함량보다 800배나 높다.
관찰 연구에 따르면 아마씨는 특히 폐경 전 여성의 유방암 위험을 낮출 수 있다. 그것은 또한 유방암 환자들의 종양의 성장을 감소시킬 수도 있다. 아마씨를 매일 섭취하면 전립선암, 대장암, 피부암 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과가 나왔다.
아마씨는 혈압을 낮춰준다.
아마씨의 많은 이점들 중에서, 주요한 것은 그것들이 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있다는 것이다. 그래서, 그것들은 고혈압이 있는 사람들에게 가장 도움이 됩니다.
한 연구는 아마씨 30g을 6개월 동안 매일 먹은 사람들이 수축기 혈압에서 10mmHg 감소를 경험했다는 것을 보여주었다. 이 기간 동안 그들의 확장기 혈압은 7 mm Hg만큼 낮아졌다. 혈압 강하는 이미 혈압약을 복용하고 있는 피험자에게서 더 컸다.
아마씨는 식이섬유를 함유하고 있다.
섬유질에는 가용성 섬유질과 불용성 섬유질의 두 가지 주요 유형이 있다. 가용성 섬유질은 소화를 늦춘다. 다양한 장 내용물의 일관성도 높여준다. 게다가, 그것은 혈당을 조절하고 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줍니다.
불용성 섬유질은 대변에 더 많은 물이 달라붙게 하고, 이것은 대변을 더 부드럽게 만든다. 따라서 변비 해소에 도움이 되는 설사약으로 작용한다. 게다가, 그것은 설사나 과민성 장 증후군을 가진 사람들을 돕습니다. 전반적으로 아마씨에 존재하는 식이섬유는 규칙적인 배변을 유도하고 소화기 건강을 촉진한다.
아마씨는 양질의 단백질이 풍부하다.
아마씨에는 글루탐산, 아스파르트산, 아미노산 등이 풍부한 양질의 식물성 단백질이 많이 들어 있다. 그것은 채식주의자나 채식주의자들에게 좋은 단백질 공급원입니다.
아마씨에 들어있는 단백질이 면역체계를 개선하고 강화하며, 종양의 발생을 막고 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다는 것을 여러 연구가 보여준다. 아마씨는 또한 항진균성을 가지고 있다.
아마씨가 콜레스테롤 수치를 낮출수 있다.
아마씨의 이점은 콜레스테롤 수치를 낮추는 능력을 포함한다. 그것은 섬유질 함량이 높기 때문입니다. 아마씨가루를 3개월간 매일 섭취하면 콜레스테롤 수치가 높은 사람이 콜레스테롤을 17% 줄일 수 있다는 연구결과가 나왔다. 동시에 "나쁜" LDL 콜레스테롤 수치는 거의 20%까지 내려갈 수 있다.
또 다른 연구는 당뇨병이 있는 사람들이 아마씨를 한 달 동안 매일 1테이블스푼씩 섭취함으로써 "좋은" HDL 콜레스테롤이 12% 증가했다는 것을 발견했다. 아마씨가 제2형 당뇨병 환자에게도 좋다는 뜻이다.
아마씨가 당뇨병 위험을 낮출 수 있다
아마씨는 당뇨병이 있는 사람들의 다음 식단에 첨가되어야 한다. 아마씨에 존재하는 섬유질이 혈당 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있기 때문입니다. 아마씨는 불용성 섬유질이 있는 혈액으로 설탕의 방출을 늦출 수 있다는 것이 밝혀졌다. 결과적으로, 그것은 혈당 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.
제2형 당뇨병 환자들을 대상으로 한 또 다른 연구는 아마씨 10~20g을 한 달 동안 매일 섭취한 사람들이 혈당 수치가 8~20% 감소하는 것을 경험했다는 것을 발견했다.
아마씨는 비타민 E가 풍부하다.
아마씨에 존재하는 많은 영양소와 미네랄 중에서, 여러분은 비타민 E를 무시할 수 없습니다. 비타민 E와 같은 산화 방지제는 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 게다가, 그것은 몇몇 종류의 암, 심장병, 그리고 알츠하이머 병의 위험을 줄일 수 있다. 그것은 소변의 나트륨 배설을 촉진함으로써 이것을 한다.
아마씨는 또한 위에서 발암성 니트로사민의 형성을 막는다. 결과적으로, 그것은 암으로부터 여러분을 보호합니다. 게다가, 그것은 또한 피부와 머리카락 건강을 향상시킵니다.
그외 건강상의 효능 효과
아마씨는 리그난과 오메가-3 지방산의 존재로 인해 항염증성을 가지고 있다. 게다가 리그난은 대사증후군과 심장병의 위험을 줄이는데 도움을 준다. 그것은 그것들이 혈액 속의 포도당과 지방의 수치를 감소시키기 때문입니다. 또한 아마씨는 트립토판과 오메가-3 지방산을 모두 포함하고 있기 때문에 세로토닌 수치를 증가시킬 수 있다.
아마씨 먹는 법
아마씨를 먹는 방법에는 여러 가지가 있다.
아마씨는 통째로 먹을 수도 있고 갈아서 먹을 수도 있다. 아마씨 오일의 형태로 섭취할 수도 있습니다.
1. 아마씨를 통째로 또는 기름에 간 후 샐러드 드레싱에 뿌린다.
2. 아마씨를 요구르트에 첨가하여 먹는다.
3.아마씨 오트밀
4.아마씨 스무디
5.아마씨 쿠키,머핀,빵
6.각종 볶음 요리 첨가물
7. 아마씨와 물 함께 섭취.
이외에도 다양한 방법으로 섭취 할 수 있습니다.
아마씨의 부작용 가능성
아마씨는 많은 효능이 있지만, 모두를 위한 것은 아닐 것이다.
예를 들어, 호르몬 불균형이나 자궁내막증을 겪고 있는 사람들은 아마씨를 섭취해서는 안 된다.
왜냐하면 그들은 에스트로겐이 몸에 미치는 영향을 모방할 수 있기 때문입니다. 임신 중이나 수유 중에는 아마씨도 피해야 한다.
사람들은 또한 부기, 가스, 변비, 복통, 설사, 장폐색, 알레르기와 같은 부작용을 경험할 수 있다. 게다가 아마씨는 혈액의 응고 능력을 저하시킬 수 있기 때문에, 만약 여러분이 수술을 받으려면 식단에서 그것들을 제거하는 것이 가장 좋습니다.
요약
아마씨는 여러분의 전반적인 건강에 많은 이점을 가지고 있는 슈퍼푸드입니다.또한 체중 감량에 상당한 도움을 줄 수 있다. 게다가, 그것들은 몸에 풍부한 영양분을 제공합니다. 결과적으로, 그들은 면역 체계를 강화하고 다양한 질병의 발병을 예방한다. 가장 좋은 점은 여러분이 그것들을 통째로, 아마씨 가루로,아마씨 오일로 그리고 여러 가지 방법으로 소비할 수 있다는 것입니다.
하지만 아마씨는 기적의 씨앗은 아니다.
효과적으로 살을 빼기 위해서, 건강한 식단을 따르고 규칙적으로 운동할 필요가 있습니다.
또 하나 기억해야 할 것은 절제가 필수적이라는 것이다. 그래서, 아마씨의 권장량을 고수하여야 합니다.
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